滑雪、走路膝蓋痛？小心是「髂脛束症候群」！
小編的朋友去滑雪，整天拉著雪板走來走去，
回到飯店膝蓋痛到不行，結果被醫生診斷是「髂脛束症候群」(俗稱的跑者膝)

髂脛束是什麼？
它是一條「從髖部連到小腿外側」的韌帶，幫忙穩定膝蓋。
但當您反覆走、跑、蹲，這條韌帶就會開始跟骨頭產生過度摩擦，久了就引起發炎與疼痛！

常見症狀
• 膝蓋外側某個點好痛
• 跑步、上下樓梯會更痛
• 久坐後站起來覺得緊繃、疼痛

哪些人容易中招？
• 運動量一下增加太多
• 熱身伸展太隨便
• 臀部肌力太弱，髖關節控制不良
• 路不平、鞋子不合腳

怎麼改善？
➀控制疼痛
➁徒手放鬆與伸展
➂肌力與動作訓練
➃量身打造的運動計畫
更詳細的說明請見圖片內容！
雖然髂脛束症候群不算嚴重傷害，但如果硬撐著痛還繼續運動，不只恢復變慢，還可能連帶傷到髖關節或腳踝。
因此建議有相關問題者盡早就診，並找物理治療師幫忙評估、對症處理喔！
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和沐復健專科診所 
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